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蝶泳技术教学之 蝶泳的动作要领 身体姿势和腿部

  今天我来一下最美泳姿——蝶泳的身体姿势和腿部动物以及方法。按照方法勤加,一定也能学会蝶泳。

  蝶泳游进的时候身体姿势不固定,上下起伏,蝶泳的动作要领呈波浪形游进。目视下方,吸气时略收下颌。双腿自然伸直,双脚内扣,从开始发力,带动大腿、小腿做鞭状打水动作。下打时提臀,臀部露出水面;向上打水时,大腿主动上移,接近水面时屈膝,使脚露出水面后向下打水。

  讲了那么多,现在我来讲一下具体的方法。蝶泳学习方法和蛙泳、蝶泳的动作要领泳的学习方法略有不同。因为学习蝶泳的一般都要会一种以上的泳姿,所以就省略了半陆半水的过程。具体方法如下。

  首先我们需要找一面墙壁,臀部距离墙面10厘米。按照挺肚子、提臀臀碰墙、屈膝、伸直膝盖。五个过程分开,熟练以后再合起来。当这个都熟练以后,就把双手上举,继续,模拟蝶泳腿的打水。陆上动作熟练以后就直接进入水中。

  第一个就是水中直立躯干的模拟动作,分为浅水和深水。动作技术和岸上模拟动作相同。但是浅水区是站在齐腰的水深中,深水区要双手扶池壁,用手控制身体直立于水中做蝶泳腿。

  第二个就是漂浮在水里的蝶泳腿。分为俯卧双手放体侧的蝶泳腿、双手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿以及蛙泳手蝶泳腿四种手段。

  首先我们要的就是双手放在体侧的蝶泳腿,这个不能使用头部上下钻带动躯干动作,头部和肩部必须保持在水面,应该用腰部带动大腿和小腿做向下的动作。在泳姿的过程中都是先扶板在徒手。但是在蝶泳学习过程中要先做徒手,就是双手前伸打蝶泳腿,在这个的过程中一定要放松身体,打腿不能有停顿动作,这两个熟练以后,我们在利用打水板进行扶板。两手扶住打水板的后缘,掌心向下,俯卧做蝶泳的打腿动作,体会打水板随水流上下起伏的感觉。熟练以后我们就要蛙泳手蝶泳腿的,为我们接下来学习蝶泳手做准备。每打两次蝶泳腿用蛙泳手划水一次。以上的每个务必做到熟练掌握以后再接下一个。

  游泳不是一天学会的,蝶泳的动作要领今天就讲了蝶泳腿。有想练蝶泳的读者按照方法去吧!岸上模拟动作可以在家里做,去游泳馆就专门水中动作。

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